为什幺下班后运动、唸书这幺难做到?是因为你在 3 个地方用错

为什幺下班后运动、唸书这幺难做到?是因为你在 3 个地方用错

如果下面这几个问题是单选题,相信每个人都能在第一时间做出正确的判断:

1. 想要提高自己的英语水準,我是应该去学英语还是去打游戏?

2. 想让自己瘦下来,我是应该去跑步健身还是去买一块岩烧乳酪?

3. 想要寻找生活的意义,让自己活得更充实,我是应该去阅读还是去刷朋友圈?

所有有关时间管理和人生奥义的书都在教育我们,要好好安排时间,去做正确的事,把时间花在值得做的事情上。从理智上,我们很容易判断「正确」和「错误」,「值得」与「虚度」,我们很清楚什幺对人生是有益的,但每每到了实践之时,不管开头的时候有多少雄心壮志,在与诱惑的较量中却总是常常败北, 心中想着「我应该」,实际却是「臣妾做不到啊」。

为什幺下班后运动、唸书这幺难做到?是因为你在 3 个地方用错

电影《后会无期》中说, 我们听过很多道理,却依然过不好这一生 。我们为什幺无法让自己坚持去做「对的事情」?压力越大就越难以集中精力,越需要自制力的时候它就越无影无蹤,越深恨自己懒惰,懒癌就愈发严重。你有没有想过,或许这并不是因为你的努力不够,而是因为努力的姿势有错?

下面的三种情况,可以对号入座。

一、不是意志力辜负了你,而是你冤枉了意志力

为什幺下班后运动、唸书这幺难做到?是因为你在 3 个地方用错

我们常常对意志力有个误解,认为它是取之不尽用之不竭的能源, 但其实,意志力是个易耗品 。美国佛罗里达州立大学教授罗伊·鲍麦斯特曾经做过一个有趣的实验:受试者被要求事先禁食,然后他们被随机地分为三组。

控制组的学生直接做题,而两个实验组学生在做题之前则先被带到另一个房间,面对刚烤好的巧克力饼乾以及一些萝蔔。第一组学生可以随便吃饼乾,但第二组学生只能吃萝蔔,然后被带去做题。三个实验组手中拿到的都是无解的数学题,唯一不同的是受试组坚持时间的长短。饼乾组跟控制组一样坚持了 20 分钟,而萝蔔组只坚持了 8 分钟。因为萝蔔组的意志力抵抗饼乾的时候,已经被消耗掉了。

这也就是为什幺当我们在经历了一天的工作之后,虽然理智上知道自己应该利用好「第二个八小时」学习充电,但是却往往无法抵御游戏,电视剧和刷微博的原因。

我们有限的意志力已经被繁琐的工作消耗了大半,一旦到了此时,人就会自动进入疲惫模式,效率下降,无法自控,开始拖延等等。意志力诚然如同肌肉一般,通过锻炼得以不断提高,但我们也必须给它足够满血复活的时间,只靠死撑的努力是非常辛苦且低效的。

二、用力过猛,压力山大

为什幺下班后运动、唸书这幺难做到?是因为你在 3 个地方用错

我曾经看到过这样一份「下班后清单」:阅读《追忆似水年华》前五章;学习 BEC 商务英语两小时;去健身房运动一个半小时;练习画画一小时;学习 PS…这一清单来自我带的一位实习生,刚毕业一年,每个细胞都写着努力上进,斗志满满。

过了一段时间,有次闲聊的时候问她,你的下班后计画落实得怎幺样了。她痛心疾首地回答我,早就坚持不下去了。《追忆似水年华》只看了个开头,新上映的韩剧却已经追完了两部,每天倒是能坚持去健身房待一个半小时,可回来的路上总是忍不住买入更多高热量高糖分的垃圾食品。最郁闷的是,BEC 的课本才看了一半,手机里的开心消消乐已经打到第 824 关了。

「用力过猛」,我们无法避免的一个恶习,就像一个初级的跑步者非要跑完一场全马,除了肌肉拉伤的风险之外,更会让我们永久地失去努力的乐趣。因为不满现状,所以给自己制定过高的目标,又被达不到的挫败感打回原形,陷入新一轮的起伏循环。

这种过山车的心理状态,往往伴随着极大的内耗,在低处时想要一飞沖天,到了顶点却又无法保持,一起一落,既辛苦又十分委屈,又不曾享受过颓废的安逸,又不曾加持努力的光环。

心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出的「心流」理论认为:只有当一件事的挑战程度和你对其的应对能力相当的时候,才能进入心流状态,在这一状态中,你的每一个动作,想法都如行云流水一般发展,所有的能力被发挥到极致,并获得高度的兴奋和充实感。

如何设定与现有能力匹配的目标,是比如何达到目标更重要的前提。

三、快乐与痛苦的极端对立

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你是否也曾用过以下方法激励自己:如果我完成了这一个小时的学习,就可以玩十分钟手机;或是如果我坚持健身二十天,就奖励自己一个包包等等类似的方法。

从起步阶段来看,这不失为一个习惯养成的好方法,但这种方法的一个弊端就在于, 它默认「学习」「健身」是痛苦的,而「购物」「玩手机」才是快乐 。人的本能是趋利避害,一旦这种极端的对立养成习惯,我们就会本能地回避使自己感觉到痛苦的活动。

《象与骑象人》一书中提到:「想要让自己坚定不移地向着某个目标前行,我们就必须为象 (即本我) 补充足够的动力,同时为骑象人 (即超我) 提供明确的目标。」比这种「糖加大棒」的方式更有效的,则是发掘自己要坚持的这件事背后的隐藏价值。

阅读的作用,不仅仅是让你在不知哪一天到来的未来变成更好的人,也在于你在跟男神女神的聊天中可以多一点谈资。健身跑步,不仅仅是为了几十年之后的身体健康,收穫一副马甲线,也就收穫了更高的回头率和羡慕。学习外语,并不是虚无意义中的上进,而是有资格去争取加薪升职的机会。

也许你会问,如果在努力的过程中既找不到乐趣又得不到利益怎幺办?答案是,换一条路试试。你的人生那幺长,何必在一棵树上吊死?

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