为了晒好身材一定要做!学维密天使做这5种运动,在家就能轻鬆甩

TEXT/Bella.tw侬侬

为了晒好身材一定要做!学维密天使做这5种运动,在家就能轻鬆甩

如果嫌健身房太贵,不如学学维密天使们在家就能做的这5种徒手运动,边看电视边轻鬆甩肉。

Karlie Kloss

为了晒好身材一定要做!学维密天使做这5种运动,在家就能轻鬆甩

人称KK的Karlie Kloss学历高、身材好,前阵子还与高富帅未婚夫订了婚,简直是人生胜利组的最佳代表,今年才26岁的她,是美国的超级名模,但她被人人称羡的一切,可不是空手得来的。

-棒式变化-

为了晒好身材一定要做!学维密天使做这5种运动,在家就能轻鬆甩

身高将近190公分的她,喜爱芭蕾、单车、拳击、游泳等运动,在她的IG更可以看到她努力不懈的自我锻鍊。前几年棒式非常的火红,这是最基本用来训练核心的动作,而Karlie Kloss做的,则是进阶版的棒式变化,能将身体做很好的支撑之后,透过双手举起,进行难度更高的训练。

-深蹲-

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Devon Windsor

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今年才24岁的Devon Windsor 时常在IG晒出训练有素的火辣身材,丝毫没有半分赘肉的她,也会在自己的社群分享训练菜单,或是她平常都「怎幺吃出健美体态」的食谱,完全不吝于与大家分享,到底她又都是以什幺运动来维持身材的呢?

-登山式-(上)

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想要展露自己平坦的腹部,甚至製造出马甲线,可以在家做登山式!这个动作除了能训练腹部的核心肌群,因为需要全身的协调性,其实,手部、背部也能同时运动到。而要做出好的登山式,记得身体不能随着双腿一起摇摆,稳定度是做出好动作的最重要关键。

-侧棒式-(中)

前面有看到KK做的棒式变形,这个侧棒式也是以棒式为基準,做出变化、增加难度的动作。记得要确保屁股不像前或后倾,整个身体如一只硬硬的棒棍,手肘、臀部与脚掌都要在同一个直线上,收紧核心将屁股抬起。

-仰卧提臀-(下)

女生最担心的,就是穿上比基尼没有微笑线,反而有「哭脸线」,屁股下缘垂到不能在垂,就靠这个动作来提起你的肉肉臀吧!记住,同样让膝盖、臀部提起时能成为一个直线,让屁股离开地面,才有效果喔!

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