冬季便祕患者多2成!吴明珠私藏最有效方法是用苹果来...

便祕是困扰许多人的健康问题之一,但进入冬天之后,不「顺便」的人可能更多!吴明珠中医师指出,到了冬天便秘的患者至少增加两成,除了跟饮食习惯有关之外,冬天容易吃的比较油腻、水分摄取减少、运动量降低都有关。而除了每天喝足2000c.c.的水、吃至少2碗的蔬菜之外,吴明珠中医师也建议,喝带渣豆浆、「阴阳水」、或是用水果按摩,都能够帮助缓解冬季便祕的问题。
吴明珠中医师指出,相对于夏天容易出汗、水分流失明显,冬天时较不易口渴,水分摄取就容易减少。同时,冷天时容易想要吃浓郁、暖身的食物,因此不但容易吃的多,还喜欢高热量的食物,像是麻油鸡、姜母鸭等,其中食材多肉少菜,也可能影响排便。另一方面,油脂类具有润肠的效果,对于肉类吃得较多的人,能有部分帮助排便的作用;而有些人虽然大量摄取蔬菜,但若是水分、油脂不足,即使纤维丰富也会导致排便困难。
另外,冬天时户外环境寒冷,人们出外运动的意愿降低,身体的活动量减少,也会影响肠胃蠕动的效果。
老年人则是另一容易受冬季便祕影响的族群。虽然平常也有运动,但冬天的寒气导致身体关节疼痛、皮肤乾痒等问题,都会降低睡眠品质。睡不好,导致副交感神经混乱,加上年纪大、肠胃黏膜与机能老化,就更容易出现冬季便祕。
喝阴阳水、带渣豆浆,改善便秘问题
针对冬季的便秘,吴明珠中医师建议,早上起床后、空腹时,可以喝冷、热水调和的「阴阳水」,每天早上喝300~500c.c,对于排便有一定的效果。如果喝不惯没味道的白开水,也可以加入少许蜂蜜调味。
而吴明珠中医师自己则会以新鲜黄豆打成豆浆后,过滤时留下一半的豆渣一起喝下,对于缓解便秘的效果非常好。
另外,蔬果的摄取也不可少。吴明珠中医师建议每天至少吃2碗蔬菜,以及纤维丰富的火龙果等蔬果。部分便秘患者也可以吃少许油脂,帮助润肠。而在中医观点,决明子、何首乌都是具有润肠、养肾、明目效果的药材,另外当归也有润肠作用,但火气较大,应视体质服用。
水果按摩、手上穴道,促进肠胃机能
有些年长者即使喝了足够的水、吃进足够的纤维、也有规律运动,仍然感觉排便困难,可能和肠胃机能退化、蠕动不足有关,这时就可以藉由按摩辅助。吴明珠中医师建议用苹果、葡萄柚等圆形水果,以顺时针方式轻轻按压,有助帮助肠胃蠕动,且比起手指按摩,能够接触的面积更大、範围更广。
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另外,对缓解便秘有效的穴道包括:手臂上的支沟穴、小腿上的承山穴,以及肠道附近的关元、气海、阳陵泉等穴位,都是有助消解便秘问题的穴位。

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