为什幺上下楼梯伤膝盖?达人郑云龙教这招放心下楼梯

为什幺上下楼梯会伤膝盖?
日常生活中我们很多动作都会必须弯曲膝盖,当膝盖屈曲的角度愈小,膝盖超出脚尖愈多,膝盖承受的压力愈大、伤害也愈大。
多数人上楼梯时前脚膝盖往前冲,缩小了小腿与大腿之间的角度,膝盖超出脚尖,这样的动作模式是伤害膝盖的模式。
下楼时的动作,是前脚直立,后脚屈膝,整个下楼梯的过程中,左右脚轮流成为弯曲膝盖的后腿。而一般人习惯的下楼梯方式是用整个脚掌踩着地面,当前脚脚掌往下踏到下一级阶梯时,后脚随即弯曲膝盖、整个脚掌平平踩到再下一阶阶梯。这样的下楼方式,即使阶梯低矮,后脚膝盖都会超出脚尖,如果阶梯高一些,膝盖会超出脚尖更多。大家习惯把重心放在后脚,以致于后脚膝盖的负担比前脚大很多,而且下楼时膝盖承受的压力,又远大于上楼梯的压力。
「好脚上天堂,坏脚下地狱」?
坊间流传一种「好人上天堂,坏人下地狱」的上下楼梯方法,意思是上楼梯时「好脚先上」,下楼梯时「坏脚先下」。所谓「好脚」,是指没有不舒服的那只脚,假设你右脚膝盖不舒服,这就是「坏脚」,左脚则是好脚。
「好脚先上」的用意是,当你右膝疼痛时,不要再让它承载身体的重量了,把上楼梯的负荷放左脚,让右脚休息,让好脚每踏上一阶,坏脚就接着踏上同一阶,这样可以使坏脚不必与好脚轮流屈膝而加重症状。
「坏人下地狱」的「坏脚先下」,则是下楼时让不舒服的坏脚先下,坏脚始终保持直立,好脚负责屈膝承载身体的重量。
在我看来,这个方法不能说不对,因为它是以保护疼痛的膝盖为出发点,不再增加「坏脚」的负担。只是对膝盖疼痛的人而言,用这样的方式上下楼梯,膝盖难道就能变好?
这个方法有点「头痛医头,脚痛医脚」的味道,只是消极减少「坏脚」再疼痛的机会,却没有积极解决膝盖疼痛的原因。因为一个人膝盖出状况,表示他爬楼梯一定有不对的习惯,以致于一边膝盖先痛起来,就算用「好脚上天堂,坏脚下地狱」的方式上下楼梯,但只要积习不改,就是不断在创造膝盖受伤的机会,好脚上楼梯上久了,一样变成坏脚!
此外,前面讲过,只要膝盖与脚尖方向不一致,膝盖就会受累,很多人上下楼梯屈膝时,不但膝盖超出脚尖,膝盖跟脚尖还朝不同的方向,对膝盖的伤害再加一重。

郑老师的好姿势小学堂:膝盖有毛病,爬楼梯就会弯腰驼背
爬楼梯时,压力落在前脚膝盖上,膝盖有毛病的人害怕上楼梯膝盖疼痛加剧,自然而然会用弯腰驼背、蹶着屁股的方式爬楼梯,因为当他驼背弯腰上楼时,随着臀部后移,膝盖的位置也后移了,此时膝盖位在脚踝上方,膝盖与腿部的角度变大,可以减轻膝盖的疼痛。
也就是说,膝盖原本就疼痛的人,会藉由改变膝盖的角度来保护膝盖,虽然的确减轻了膝盖的疼痛,但又弯腰又驼背,完全是错误的姿势。
为什幺上下楼梯伤膝盖?达人郑云龙教这招放心下楼梯
保护膝盖的下楼梯方法
人们下楼时习惯重心放在后脚,等到后脚屈曲膝盖后,才将重心移到已经踩到下一个阶梯的前脚,而下楼时几乎不可能做到膝盖不超出脚尖,偏偏这个过程最伤膝盖。因此我们必须改变「下楼时重心放在后脚」的旧习惯,将重心提早转移到前脚,让身体重量改由不必弯曲的前脚承受,这样后脚就不必承受过多的重量,此时后脚再弯曲膝盖,就能减轻膝盖的负荷,保护了后脚。
重心转移到前脚时,前脚必须「跖屈」主动着地,也就是「足尖伸直、脚背轻轻施力往下压」的动作,类似踮脚尖,只是踮的不只脚尖,而是「整个前足」。简单来说,就是用前足着地,以扩大后脚膝盖与腿部的角度,让膝盖只微微超出脚尖。
用前足着地是有用意的,请观察一下,下楼梯时,当你前脚「用前足接触阶梯」,跟你前脚「整个脚掌平放在阶梯」上,两者后脚膝盖弯曲的幅度相差很多;而且当前脚以前足着地接触阶面时,还能让前脚顺畅接收从后脚转移而来的身体重量。
另一个要诀是使用下肢筋膜的弹性来下楼梯,身体一样要有延伸的感觉,但要保持弹性,用像球弹跳着下楼梯一样的意念,而非步伐沈重地下楼。

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郑老师的好姿势小学堂:轻快下楼无负担
下楼的观念与技巧是:后脚脚跟离地将重心推进向前,前脚先用前足着地,像是芭蕾舞者踮脚尖般让前脚承载身体重量,再整个脚掌踩在阶梯上,身体重量由前脚接收,而随着步伐交替,后脚马上变成前脚,所以也必须以前足着地的方式让重量转移过去。
如此往复交替轻快的下楼,才是最正确的下楼梯方式。

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